bieganie a

[...] (swedzi!). Zmienie basen i gacie, jak nie pomoze - wizyta u dermatologa. Jako aeroby mam na mysli: - jazde na rowerze stacjonarnym 30-40 min/80obrotow, bez przerwy - bieganie, jakies 30 minut bez przerwy, wolnym tempem Ostatnio wiecej jezdze na rowerze, bo po biegu oporowo bola mnie lydki i daje im troche odpoczac. Trening: Ok, plan jest [...]

[...] się na zasadach diety ale jem też czasem produkty niedozwolone :) Waga waha się od 71kg do 73 kg. Starałam się od wrześnie regularnie biegać choć ostatnio zaniedbałam bieganie i dziennie ok 2,5h spacerowałam. Wczoraj podjęłam decyzję o siłowni. Niżej opisałam jakie mam zamierzenia. Zrealizowałam dwa pierwsze dni. Czuję się świetnie. [...]

[...] z płatków owsianych itp. Oczywiście łącznie wychodzi tego więcej - wg fitatu ok. 160/65/280 co daje ok. 2300kcal. W dni kiedy mam dwa treningi albo długie lub intensywne bieganie planuje dorzucić 30-50g węgli. Zapotrzebowanie wyliczone wg wzoru z forum wychodzi 2470 kcal. Plan jest taki, że jeśli do końca tygodnia nie będzie żadnych zmian, to [...]

[...] ciągu dnia). Szukam jakiegoś rozwiązania, które pozwoli mi trzymać się planu nieprzerwanie, nawet w okresie dodatkowych obowiązków. Bardzo dobrym dla mnie rozwiązaniem jest bieganie (wychodzę z domu, krótka rozgrzewka, przebiegam w 30min 5 km i całość zamyka się w 40 minutach) oraz basen (dojazd, powrót, przebranie się łącznie 20 minut i [...]

[...] kickboxingu. Noi tutaj preferuję P90x. Tylko teraz problem jest bo… wszysto jest potrzebne – P90x(mięsnie,siła) WF(koordynacja) Treningi(technika walki, FAT) Insatnity(FAT) bieganie (wydolność). Jak Wy byście to podzielili i dostosowali? Jakby mało tego było to raczej u mnie nie przejdzie coś w stylu zaplanowanie czegośna konkretny dzien. Bywa [...]

[...] jest mniejsza . Bywa różnie czasem 6 ale i czasem 4 treningi zależy czy dzieci dadzą się wyspać ale.. Staram się żeby było minimum 5 treningów w tygodniu w tym zawsze jedno bieganie. Bieganie 8 km i 10 km czyli około 50 min Głównie chodakowska 45 min + 30 min "moich" cw. Na pupę squat, brzuszki, deska, wyroki itp. Brak obciazen i w tym sęk moz [...]

witam waze 107 kg mam 17 lat i zabieram sie na a6w pierwszy dzien nei wywarł na mnie wiekszego wrazenia mam nadzieje ze dotrwam do konca mam pytanie czy jak dorzuce do tego bieganie codziennie po ok 40 min to czy cos sie zrzuci przez miesiac rok temu biegalem przez 9 msc i schudlem ok 16 kg nie wywarlo to na mnie wiekszego wrazenie oprocz tego ze [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

[...] sylwetka sportowa, nie przesadnie wypompowana, z przyjemnym zarysem mięśni. Do tego brzuch, ale to już na końcu. 5 miesięcy temu miałem 75kg. Spory brzuch. Przez ten czas, bieganie i trening zrzuciłem te 10kg, brzuch bardzo zgubiłem. Teraz szukam tego przyrostu w mięśniach. ------- Co myślicie ? Trening co 2 dzień, w dni odpoczynku bieganie dla [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 naprzemian seria z... 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-12 (85% max'a) ŚRODA wolne--- w moim przypadku bieganie, jakieś 5 km... Dla poprawienia wydolności... ;) CZWARTEK TRENING taki sam jak w PONIEDZIAŁEK PIĄTEK TRENING taki sam jak we WTOREK SOBOTA ODPOCZYNEEEK ;D [...]

Witam! W lipcu mam testy sprawnościowe do WSOWL. Na test składa się bieg na 1000m, pływanie na 50m, podciąganie na drążku, bieganie 10x10. Moje obecne wyniki to: 1000m- 3;10 (wymagany czas na max ilość punktów to poniżej 3 min) pływanie- ok 39 s (max. 35 s i niżej) podciąganie- póki co 15, ale raczej się nie matwię ( max. powyżej 20) bieganie [...]

[...] rywalizacji, poprawię kondycję, spalę fat, interwały, dłuższy bieg, ćwiczenia rozciągające. Nie wiem, co myślicie? Wydaje mi się, że podobałoby mi się to bardziej niż samo bieganie. Wiejski klub, większość chłopaki młodsi ode mnie, ale po sprawdzeniu kilku profili oraz strony klubu na fejsie widać, że lubią pokopać, fajek/alko/ćpania na [...]

[...] miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (narazie na etapie 5`bieg, 2`szybki marsz) 3 x tydz, dorzucam siłownię 2xtydzien i raz w tygodniu kompleksy sztangowe z racji na brak czasu w jeden dzień tygodnia; [...]

Zaczne teraz ćwiczyć na mase planem pieciodniowym: pon-plecy kaptury bieganie wto-klata brzuch czwa-nogi bieganie pią-barki brzuch sob-triceps biceps Liczba serii duże partie 16 male 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda [...]

[...] cukier, słodycze, białą mąkę, makarony. Zyłam tak sobie od wrzesnia ubiegłego roku do lipca - sierpnia. Schudłam do wagi 61~65 kg (wcześniej 76-80). Dodatkowo poranne bieganie, jazda na rolkach.. Później zaczęłam jeść o nieregularnych porach, długie przerwy w posiłkach i ich ograniczona ilość skutkowały wieczornym obżarstwem. Od 2 miesięcy [...]

[...] nigdy nie miałam płaskiego brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik do 8x tydz, interwały, basen, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: od niedawna placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryba/mięso, kasza, w-wa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : j.w [...]

[...] klasyczne 4x12 Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była tylko sama siłka 3x w tygodniu a teraz dojdzie boks i bieganie Do tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic [...]

[...] z powodu nieznacznych problemów z kręgosłupem (i nie zamierzam robić). Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady i przepraszam za zawiłość. Ah, i jeszcze jedno pytanie - czy bieganie gryzie się z siłownią? Mam zamiar iść do wojska i mimo woli muszę biegać, aby spełnić wymagania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel [...]

[...] czasu jak najszybciej staramy się przejść na dużo skuteczniejsze wolne ciężary. 3.Jako uzupełnienie dla treningu siłowego stosujemy marsze, marszobiegi, rower, pływanie, bieganie czy trening interwałowy ( dobór odpowiedniej aktywności zależy od naszej kondycji, wieku, poziomu tkanki tłuszczowej, wytrenowania, dostępnego sprzętu). I znów – [...]

Hej! Siłowo ćwiczę od 9 miesięcy i zakochałam się w siłowni do szaleństwa. Robię split 4 razy wtygodniu + 2,3 dni aerobów (bieganie, orbitrek, marsz na bieżni, rower). Piszę, bo wydaję mi się, że stanęłam w jakimś martwym punkcie i nie mogę ruszyć do przodu. Wcześniej miałam dietę od trenera z siłowni, ale była chyba za uboga, bo chudłam tak, że [...]